פופאי שייק

1. שימו פחות פירות ויותר ירקות. בשייק אחד אפשר להכניס בקלות שלושה גזרים, שני תפוחים ותפוז - זו כמות שלא הייתם אוכלים בארוחה רגילה. נסו להסתפק במנת פרי אחת בשייק, ועדיף פירות יער קפואים (אוכמניות, חמוציות, פטל). את שאר הפירות אפשר להחליף בירקות ירוקים כמו מלפפון, פטרוזיליה, קייל, מנגולד, תרד או חסה - הם מכילים מעט מאוד פחמימות ומלאים בוויטמינים, מינרלים, ומרכיבים בריאים.

2. אל תגזימו עם הכמות. אם השייק הוא במקום ארוחה, ומכיל חלבון, פחמימה ושומן, 300 מ"ל יספיקו לכם ואין צורך בכוס ענקית.

3. לכו על אבקת חלבון דלת סוכר. אם אתם משתמשים באבקות חלבון, כדאי לבחור באבקות נטולות סוכר או כאלה שיש בהן מינימום סוכר.

4. התבססו על מים. הם הבסיס הכי טוב לשייק כי אין בהם סוכר. לגבי מיץ תפוזים או חלב לסוגיו (אורז, סויה, שקדים), יש נטייה לחשוב שהם נטולי סוכר, אבל גם אם הם לא ממותקים הם מכילים פחמימות.

​